Qué alimentos mejoran la erección: la ciencia detrás de la dieta sexualmente saludable
La salud sexual masculina está íntimamente ligada al estado del sistema cardiovascular, hormonal y metabólico. Aunque solemos asociar la disfunción eréctil únicamente con la edad o con problemas psicológicos, cada vez más investigaciones apuntan a que la alimentación juega un papel clave en la calidad de las erecciones. Dicho de otro modo: lo que ponemos en el plato también se refleja en el dormitorio.
La base: una buena circulación
La erección depende de un flujo sanguíneo adecuado al pene. Para que esto ocurra, los vasos sanguíneos deben estar sanos y capaces de producir óxido nítrico (NO), una molécula que relaja la musculatura vascular. Por ello, una dieta que favorezca la producción de NO, proteja el endotelio y reduzca el colesterol es fundamental.
Alimentos que favorecen la función eréctil
1. Verduras ricas en nitratos
Espinacas, remolacha y col rizada son fuentes naturales de nitratos, que en el organismo se convierten en óxido nítrico, mejorando la vasodilatación y facilitando erecciones más firmes.
2. Sandía
Contiene citrulina, un aminoácido que estimula indirectamente la producción de óxido nítrico. Algunos estudios la llaman la “viagra natural”.
3. Frutas antioxidantes
Los frutos rojos, las uvas y la granada son ricos en flavonoides y polifenoles, que mejoran la circulación y protegen el tejido vascular del estrés oxidativo.
4. Chocolate negro
Con un 70 % o más de cacao, es rico en flavanoles que favorecen la elasticidad de los vasos sanguíneos. Además, estimula neurotransmisores vinculados al placer.
5. Pescado azul y frutos secos
El salmón, las sardinas o las nueces aportan omega-3, grasas saludables que reducen la inflamación y mejoran la salud arterial.
6. Mariscos y semillas de calabaza
Son fuentes ricas en zinc, un mineral esencial para la producción de testosterona y el mantenimiento de la libido.
7. Especias afrodisíacas
El ginseng, el azafrán y el jengibre no solo mejoran la circulación, sino que también han mostrado efectos positivos sobre la respuesta sexual en algunos ensayos clínicos.
8. Café
La cafeína puede relajar las arterias del pene y mejorar la llegada de sangre, lo que se traduce en una erección más sostenida.
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